元宵节一过，很多孩子就要开学了，面对开学季，家长们比较头疼的一件事，就是孩子们不想上学、抗拒上学该怎么办?习惯了假期的松散生活，孩子们一想到上学就容易抗拒不耐烦甚至是焦虑的症状。面对这种情况，家长们该怎么做才能帮助孩子开学适应期?一起来看看这三大方法。

　　一、认知调适

　　1.假期复盘

　　家长们可以同孩子一起回顾寒假生活，回忆假期发生的重要事情或值得纪念的事情。对照假期伊始制定的计划，对已完成和未完成的目标进行总结，分享收获感受，总结经验或分析原因，以新面貌和新动力迎接新学期。

　　2.制造仪式感

　　家长可以和孩子一起准备新学期的学习用品，整理书包书本，制定新的作息时间表，让孩子意识到这是新的开始，对新学期产生期待。

　　3.正确认知

　　开学意味着作息时间、学习和人际关系的变化，与父母相处时间的减少，出现“畏难”和“抵触”情绪都是正常的。家长要充分认识到这一点，将孩子的消极情绪“正常化”，帮助孩子适度调整心理预期，学会自我减压。

　　二、情绪调适

　　1接纳情绪

　　假期里同学们的心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。当孩子出现焦躁和抑郁情绪时，一定要予以高度关注，避免矛盾冲突激化，做好陪伴和沟通。

　　2积极暗示

　　家长们可以鼓励孩子尝试使用“自我暗示法”，每天给自己积极的心理暗示，帮助自己有更好的心理体验，从而更有力量迎接新学期。例如，“太好了，又能见到亲爱的老师和同学们了，活力满满的新学期在等待着我!”

　　三、行为调适

　　1.调整生活节奏

　　我们可以督促孩子调整生活规律，接近学校的作息模式，帮助孩子将生活规律逐渐从“放假模式”过渡到“上学模式”，完成从假期到开学的“频道转换”工作。

　　2.与电子设备“断舍离”

　　我们可以通过将电子设备调成静音、将设备放在看不见的地方等方式减少电子设备对孩子的干扰，帮助孩子做好与电子设备的“断舍离”，减少电子设备的使用时间。家长们还可以引导孩子走出家门，丰富休闲生活，转移注意力，更多地接触电子产品以外的世界。

　　3.拟订新学期计划

　　家长可以和孩子讨论，共同拟订新学期学习计划：新学期需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等，以此来提高孩子对学习的掌控感，重拾学习状态，消除假期结束后的失落。