亲爱的同学们，马上就要进行期末考试了，大家做好准备了吗?其实也不必过于焦虑，毕竟每次考试是为了让大家知道自身的学习情况，并不代表什么更深的意义。为了帮助大家更好地应对考前压力，保持积极的心态，小编特意为大家准备了这份期末心理调适指南，希望能给你提供一些实用的建议和技巧，让你在备考过程中更加轻松自在。

　　一、正确看待考试焦虑

　　焦虑是把双刃剑。面对考试的焦虑情绪是有存在意义的，适当的焦虑和紧张，对复习和考试有促进作用。著名的耶克斯-多德森定律告诉我们，考试的发挥与焦虑水平之间的关系呈倒U型曲线，过低和过高的焦虑水平，都会导致表现的降低，而适度的紧张和焦虑则有助于激发自身动力，提升注意，让大脑保持在一个良好的思维状态，从而提升考试表现。所以在面对考试压力所带来的焦虑和紧张时，要告诉自己这是正常的情绪反应，然后尽量把焦虑的水平控制在恰当的范围内，让焦虑情绪发挥出它的积极作用。

　　二、注意劳逸结合

　　保证充足睡眠，科学合理地平衡学习和休息时间，能提高复习效率。适度的放松可使大脑进入平静状态，有效缓解紧张情绪。可以深呼吸吐气，也可以欣赏窗外的风景、闭目养神，或是听听音乐、散散步。

　　三、想象成功经历

　　每个人都是解决自己问题的专家，在面临学业压力、情绪困扰时，多回想以前克服困难的经历，尽可能具体地回想相关细节，将这些成功的经验运用到当前的困境中，不仅有助于解决当前现实问题，还有利于提高自我效能感，促进积极情绪的产生。

　　四、积极自我暗示

　　心理暗示作用远比你想象得强大。如果你陷入了焦虑，不妨通过积极的自我暗示，增强自信。考前，我们可对自己说：“深呼吸，放松，将注意力集中到呼吸上。”“好好准备是成功的一半!”“车到山前必有路。”考试中，我们可以对自己说：“平静下来，我可以集中注意力。”“我可以振作精神，一定能应对挑战!”“我只要保持现状，一定会顺利完成所有的题目!”

　　五、及时寻求帮助

　　如果感觉自己无法独自应对考试焦虑，不要犹豫，及时向家人、老师或朋友寻求帮助。他们可以给你提供更多的支持和鼓励，帮助你度过难关。学校心理中心也会一直陪伴同学们!在这里小编也整理了一些常用心理健康服务联系方式，供大家选择。

　　无论你正面临怎样的考试压力，记住调整心态和保持良好的心理状态至关重要，也希望此指南可以真的给你带来帮助。最后祝愿大家都可以顺利度过期末考试，迎接美好的寒假假期，团团圆圆过大年!