步履不停,笔耕不辍,
随着6月的临近,
许多高三学生表示,
“高考时间越近,心里就越焦虑”。
考前紧张一定是坏事吗?
心态不好可能会影响一个人的表现和成绩;但是,高考前一点都不紧张,可能也并非好事。
适度的紧张能够提高反应力、思考力及警觉性,增强我们在应激状况下的表现,帮助我们趋利避害。
对于学生而言,适度的压力有助于其取得更好的成绩,完全没有压力或压力过大,很可能都会令其表现变差。
所以考前紧张也未必是坏事,要学会接纳自己的紧张,进行适度调整。
考前紧张、焦虑的5种典型心态
1. “看低”自己
过于追求完美而导致自信心不足,甚至萌生自卑心态,觉得自己干任何事都不如别人。
2. “太看得起别人”
视而不见自己的优点,悲观应对自我表现,觉得倒霉的事都会降临在自己身上,而看别人则是“哪都比我强”。
3. 把高考看得太重
认为高考决定一生的命运,将“考不上好大学“与“这辈子完了“画上等号。
4. 自我要求过高
心理暗示自己要以最高分考上大学,认为“一道题不会”等于“整场考试都完了”。
5. 小目标过于绝对
绝对化设定自己未来的择校目标及规划,认为“考不上清华、北大等理想高校,读书就没有意义”。
“考前综合征”哪些学生最容易中招?
●被老师和家长寄予很高升学期望的学生;
●过于追求完美成绩的优秀学生;
●心理素质低抗压能力弱的学生。
如果你出现以下症状,就要注意了:
学习时经常注意力不集中、学习思路混乱、记忆力逐渐下降;
睡眠状况不佳、甚至失眠;
食欲不振,甚至胃痛;
情绪失控,出现易怒、悲伤、过度紧张等负面情绪;
难以融入集体,不愿与人交谈相处;
做题时大脑一片空白,曾经熟悉的知识却无法回忆起来;
出现手抖、恶心、出冷汗、心跳加速等不良反应。
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挖呀挖呀挖,什么办法能够缓解“考前综合征”呢?
玩笑归玩笑,小编给大家归纳了5种缓解焦虑的办法,总有一种适合你???
1. 运动
每日可根据自身承受能力进行适度的长距离慢跑,促进多巴胺分泌,有助于恢复脑力及缓解压力。
2. 音乐
可在疲乏焦虑时听一些没有歌词、曲调舒缓的音乐,有助于放松身心,提高学习效率。
3. 书写倾诉法
可在复习和考试前写下当下所有担心及焦虑的念头,借助写作方式倾诉烦恼、积极寻找解决办法,有助于整理心情、控制情绪,从而缓解考试焦虑。
4. 集体交流法
可选择与同学相互打气加油,或向家人及朋友表达自己的情绪状况,畅想高考后的生活,有助于考生转移注意力,增强自信,让紧绷的情绪得到舒缓。
5. 呼吸放松法
可想象自己处在舒适的环境中,告诉自己“我的身体正在释放压力”;闭上双眼,深深吸入一口空气,一直深入到腹部,吸到足够多的空气时,再缓缓吐气,并多次重复。以上步骤有助于考生的心情快速平静下来,从而缓解焦虑。
最后,
小编还想真情实感地说一句:
高考比拼的是多年的积累,
健康、平和才是“制胜法宝”,
大家稳住心态,
不要被焦虑打败,
青春无悔,把握当下!