现在孩子普遍学业压力大，这种压力不仅影响学生的心理健康甚至会引发身体不适，比如有些孩子会出现眼睛干涩肿痛，有些孩子会失眠睡不着，更有些孩子会出现肠胃紊乱的症状。那么，如果孩子出现这种情况该怎么改善呢?让我们一起来看看!

　　一、眼 睛 痛

　　眼睛干涩胀痛和颈椎酸痛几乎是结伴出现的，每个认真看书的同学都或多或少会出现眼睛干涩胀痛的情况。因此建议大家：适时休息，眼保健操不要忘记哦;减少玩手机的时间，既保护眼睛，还能提高学习效率，对失眠还有不小的帮助;在书桌上放一些养眼的绿植也是不错的选择!

　　缓解眼睛痛的好办法：

　　① 做眼球运动

　　具体方法：在坐或者站的姿势下，将头部保持正直，然后让眼球上下左右转动，每个方向转动10次左右，然后闭上眼睛休息一会儿。

　　重复几次后，再让眼球顺时针和逆时针转动，每个方向转动10次左右，然后闭上眼睛休息一会儿。每天至少做一次，每次10分钟左右。

　　② 多眨眼

　　具体方法是：在看书时，每隔几秒钟就要主动地眨一下眼睛，让泪液分泌和流动，润滑和清洗角膜表面。

　　具体方法是：用手指轻轻按压太阳穴、鼻梁两侧、下眼角等部位，每个部位按压3~5秒钟，进行放松。

　　重复几次后，闭上眼睛休息一会儿。每天至少做一次，每次10分钟左右。

　　二、失 眠

　　很多同学在考试前或者进入毕业班之后都会感觉到学习压力骤然增大，每天都保持高度紧绷的学习状态，甚至晚上还会焦虑到失眠。

　　改善睡眠质量的好办法：

　　① 适量运动

　　晚上可以去散步、跑步或打球，运动运动，身体累了就比较容易睡着了。注意，睡前一个小时不建议去运动。如果没时间去跑步，也可以做一些睡前瑜伽，B站、小红书都能搜到相关练习视频。

　　② 泡脚

　　睡前用热水泡泡脚，能缓解疲劳，促进血液流通，也会有助于改善睡眠质量。

　　③ 入睡前半小时饮一杯温热的牛奶

　　牛奶中含有助眠物质，有利于入睡和缓解疲劳。

　　④ 听助眠音乐或冥想音乐

　　大脑兴奋而无法产生困意时，可以在音乐APP上听一些助眠音乐，并深呼吸放松身体，慢慢就能产生睡意。

　　⑤ 睡前不要看手机

　　晚上看手机对眼睛有伤害，如果不经意刷到自律鸡汤的内容都有可能会加速你的焦虑，从而会让失眠更加严重。

　　三、肠胃紊乱

　　压力太大，饮食不规律，都容易导致肠胃紊乱。给大家的建议是清淡饮食，不要吃太油腻或者口味重的，暴饮暴食的情况更是要杜绝!总之，规律饮食，是最好不过的。

　　远离肠胃紊乱的好办法：

　　① 早餐要吃好

　　很多同学为了节省一点时间，早晨不吃饭，或者饥一顿饱一顿，时间长了，不仅会胃疼，还会让身体免疫力下降，进而出现感冒、嗓子发炎等问题。不吃早饭真的很伤身体，大家一定要注意，在早晨上学的路上，顺手买个早饭，吃饱了才能有劲学习，不然早上空腹学习，也会分散学习的注意力。

　　② 饮食适中

　　不吃过凉或过热的东西，太烫或太凉的都容易伤肠胃。

　　③ 营养均衡

　　不要挑食，每天都吃一些水果蔬菜和肉，营养均衡也很重要。

　　无论什么时候，身体都是第一位的。所以大家在好好学习的同时，也一定要调整好自己的身体!各位家长也应该随时关注孩子的情况，有问题及时解决！