欢迎各位家长继续关注24年中考体育满分考试技巧文章，上期我们已经介绍了四大重点项目的考试技巧和常见犯规行为，不知道大家有带自己的孩子去实践吗?本期，我们将继续介绍其他两项中考体育的重要项目，揭示更多体育考试的内在规律和窍门。助力广大的中学生完美度过中考体育考试。

　　五、仰卧起坐(女)

　　仰卧起坐要在保证质量的基础上增加个数。

　　应试技巧：

　　(1)注重动作和呼吸节奏的配合。身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。

　　(2)双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。

　　犯规行为：

　　1.仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。

　　1.起坐时，双肘未触及或未超越两膝;

　　2.仰卧时，肩胛骨未触垫;

　　3.考试过程中，臀部离垫，依靠臀部起落力量起;

　　4.身体未平躺手部或肘部撑地起。

　　注意：如发现考生借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数;测试过程中，测试人员应向考生报数;考生双脚必须置于垫上。

　　六、实心球

　　应试技巧：

　　(1)预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌。后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。

　　(2)预摆：预摆次数因人而定，可以让孩子多练习实践，一般是一至二次，最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

　　(3)最后用力：当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　犯规行为：

　　1.投掷过程中，身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面;

　　2.球出手前有助跑动作;投掷过程中双脚同时离地;

　　3.将实心球投掷出场地外。

　　注意：考生考试犯规时，当次成绩无效。三次考试均犯规者，增加一次机会;仍然犯规者，该项成绩计0分。

　　因此，对于仰卧起坐和实行球这两个体育项目，其实更适合大家日常训练，尤其仰卧起坐完全没有任何成本，在家里就可以训练。每天坚持做几组，坚持一个月整个人的耐力会得到明显改善。总之本次中考体育考试技巧的系列文章已经介绍完毕，希望这些内容能对各位考生有所帮助，祝大家考试顺利，取得好成绩!