如今中学生的学习任务越来越繁重，尤其是高中生，很多高中生将自己的其余时间压缩，用来学习或者完成作业。而这些同学们大部分都是从睡眠时间上压缩出时间用来学习。那么熬夜学习真的好吗?有些同学说自己晚上学习效率才会高，这样真的对学习有利吗?伊顿教育小编相信，诺贝尔间的获得者可以回答大家这个问题。

　　北京时间10月2日，Jeffrey C. Hall， Michael Rosbash 和 Michael W. Young三位科学家获得了2017年的诺贝尔生理学或医学奖，这3位美国科学家因“生物钟”研究脱颖而出。

　　简单地说，就是这三位科学家发现了：动物身体里的生物钟是怎么运作的。生物钟调节着至关重要的功能，例如行为、荷尔蒙水平、睡眠、体温和新陈代谢。当我们的外部环境突然和内部生物钟不吻合，我们就感到不舒服。3名获奖者的研究结果提示人们，当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，比如长期熬夜，患上各类疾病的风险可能会增大，因而提升了人们“对良好的睡眠习惯的重视”。

　　伊顿教育小编再次提醒大家(也包括我自己)，熬夜是给身体找病，是在玩命!

　　长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。长期晚睡究竟有多伤身?来，学习哥带你感受一下。

　　伤害一：耳聋耳鸣

　　睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

　　伤害二：肥胖

　　熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

　　伤害三：皮肤受损

　　皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

　　伤害四：记忆力下降

　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　伤害五：肠胃危机

　　人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

　　伤害六：免疫力下降

　　经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

　　伤害七：心脏病风险

　　长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。#p#副标题#e#

　　学习时间并不限于白天，晚上继续学习也是普遍的事情。但是对于高中生来说，如果不能增加的睡眠时间，学习效率将会大打折扣，学习哥教你10招增强学习效率，挤出时间多休息。能不熬夜，咱们还是尽量不去熬夜!

　　1.明确当天晚上学习的目标

　　学习之前，要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫我们学习的一种有效方法。

　　2.学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

　　在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。

　　如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

　　3.减少学习时的干扰

　　在使用电脑学习时，不要开QQ/微信之类的聊天工具，邮件也不要开，较大限度的减少网络干扰。手机较好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

　　4.比较烦的时候，试着马上开始学习

　　有时候自己情绪受到干扰，经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。

　　当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，跑跑步，累了的时候，自己就会睡了。

　　5.晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

　　很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

　　6.少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

　　一般晚上学习时，较先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

　　如果你真的要喝，要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。较好多喝水。

　　7.选择好一点的台灯

　　合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

　　8.利用好较开始的15分钟

　　这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

　　9.实在很困的时候，活动一下

　　可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

　　10.学习40分钟左右要休息一会

　　学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但较好不要上网、聊天或打开微信，记得控制时间，用闹钟定时。

　　记得要做个聪明的人，与其压榨睡眠的时间去学习，不如率地去学习，这样学习效果好，而且还能省出休息的时间，这不是很好吗?如果学业压力过重且任务繁多，那么学习哥继续为同学奉上熬夜不伤身秘笈!对高三党尤其重要。