我们都知道中考体育有很多种项目，各地区根据自己的情况选择其中三种项目进行考试，而投掷实心球就是中考体育的项目之一，也是很多地方选择的考试科目。有很多人都不知道中考体育实心球重量是多少千克，下面伊顿教育小编就来给大家科普一下实心球重量以及实心球动作要领。

　　首先，中考体育实心球重量为2千克，4斤。

　　原地正面双手头上前抛实心球

　　(1)项目解析主要考察综合身体素质和投掷技术。决定性因素是爆发力(力量*速度)，并且兼有柔韧性和身体的协调性。决定远度的因素用公式可以表示为S=S1(出手点高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距离就要注意出手点要高、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。

　　(2)规则实心球的学名叫做：原地正面双手头上前抛实心球，这就说明规则了。不要助跑，不要双脚同时离地，不要踩线。

　　2、动作方法

　　(1)持球无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球底部。另外一种持球方式是四指冲前，拇指冲下。

　　(2)站位与准备姿势站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。两脚前后站位(注意也可以两脚左右开立)，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离。将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节微曲放松。这个动作用术语称为“越器械”，意思上，人体的每一个关节从下肢到上肢依次在前，把器械放较后。

　　(3)较后用力包括“送”” “挥打”两个动作。“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。“挥打”：要求两臂特别是大臂挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，较后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

　　(4)球出手后身体缓冲如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏进投掷区也是判断是否用力或者用力程度，练习时充分利用投掷线的作用)

　　(5)呼吸方式在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，较后用力时猛呼，并伴随喊声(人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加)

　　3、动作要点持球正确、站位合理，身体的腹、胸、肩要充分打开，抬头向前上看，出手点要早。