熬夜不仅伤身，更会影响人得生活学习，尤其对于课业繁重的孩子来说，连续企业是不可取的。但是迫于高考的压力，很多高三党们还是会选择熬夜学习。那么，熬夜要注意些什么呢?熬夜学习吃什么呢?伊顿教育小编为大家送上这份饮食规范攻略~

　　护眼

　　孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能增强熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

　　所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物 ，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝 等动物性食品。

　　少喝咖啡茶，增加维生素B群的摄入

　　熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，需要均衡摄取6大类食物。 但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，有需要!

　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。

　　合理的饮食习惯

　　晚饭不能吃太饱;

　　不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，较好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;

　　要有足够多的白开水;

　　开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力;

　　若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。较好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基;但是肠胃不好的人，较好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目;

　　早饭要吃饱 ，不要吃凉的食物。

　　吃得清淡

　　熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果：

　　适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

　　香蕉、木瓜和好的酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

　　两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC，可补充体能。

　　3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　愿高三党们都能尽量少熬夜，科学备考！